Muskelaufbau

2 Split-Training

Iron Will Trainingsplan:

1. Splitt-Training:

- Dauer: 10 Wochen
- Sätze: 3
-Wiederholung: 6 - 8

Im Anschluss an diesen Trainingsplan ist ein Agonisten/Antagonisten Training sinnvoll.

10 Wochen, 3x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank

Kurzhanteln

Langhantel

Seilzug

SZ-Stange

Trainings-Maschinen

Trainingsplan starten

Workouts bearbeiten

Split-Training

Trainingstage

Am ersten Tag dieses 2 Split-Training werden folgende Muskelgruppen trainiert: - Brust - Schultern - Trizeps - Bauch Am 2. Tag dieses Trainingsplan werden folgende Muskelgruppen trainiert: - Rücken - Bizeps - Beine - Bauch

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen Diese Übung wird abwechselnd mit Seitheben durchgeführt	3	6 WH 6 WH 6 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen Diese Übung wird abwechselnd mit Frontheben durchgeführt	3
Trizeps	Enges Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Trizeps	Kickbacks am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	25 WH 25 WH 25 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 6 WH 6 WH