Muskelaufbau

1. Plan Sebastian

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach	0
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln	0
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel	0
Rücken	Rudern - Kurzhantel	0
Rücken	Hyperextensions	0
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt mit KH	0
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel	0
Bizeps	Konzentrationscurls Hammercurls	0
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips	0
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel	0
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln	0
Beinmuskel	Frontale Kniebeugen	0
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel	0
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel	0
Schultermuskel	Arnold Presse	0
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln	0
Bauchmuskel	Sit-Ups	0