Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
Cardiotraining
2. Fliegende mit Kurzhanteln
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
4. Rudern - Kurzhantel
5. Hyperextensions
6. Langhantelrudern, vorgebeugt
mit KH
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
8. Konzentrationscurls
Hammercurls
9. Dips an der Bank - Arnold-Dips
10. Trizepsdrücken Kurzhantel
11. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
12. Frontale Kniebeugen
13. Wadenheben im Stehen - Langhantel
14. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
15. Arnold Presse
16. Seitheben mit Kurzhanteln
17. Sit-Ups
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