Kraftaufbau
Versuch 2
Probe
4 Wochen, 5x pro Woche
Kraftaufbau
Profi
Männer 
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
5 Tage Program
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Probe
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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1 |
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| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Pushpress
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1 |
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| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
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1 |
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| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
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1 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
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1 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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