Kraftaufbau
Versuch 2
Probe
4 Wochen, 5x pro Woche
Kraftaufbau
Profi
Männer 
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
5 Tage Program
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Probe
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
5. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
9. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
10. Schulterdrücken - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
11. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
18. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
120 Sekunden Satzpausen
19. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
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