Kraftaufbau
Training
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 43 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 43 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 43 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 43 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 36 kg |
6. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 43 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 43 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 36 kg |
8. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
9. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 36 kg |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
9. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
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