Kraftaufbau
Tag 2
Workout 1
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 1 |
1:00 min |
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 1 |
1:00 min |
| Rücken | Reverse-Flys in Bauchlage | 1 |
1:00 min |
| Rücken | Reverse-Flys in Bauchlage | 1 |
1:00 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, ohne Gewichte | 1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Bizeps |
Drag Curls
|
1 |
0:40 min |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
0:40 min |
| Bizeps |
Dumbbell Curls
|
1 |
0:40 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
0:40 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
0:40 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
0:50 min |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 1 |
0:30 min |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 2 |
0:30 min 0:30 min |
| Bizeps | Drag Curls | 1 |
0:30 min |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 1 |
0:30 min |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 1 |
0:30 min |
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