Kraftaufbau
Tag 2
Workout 1
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
34 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 10 kg |
| 2. Satz | 0:40 min mit 10 kg |
| 3. Satz | 0:40 min mit 10 kg |
35 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 14 kg |
| 2. Satz | 0:40 min mit 14 kg |
| 3. Satz | 0:40 min mit 14 kg |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
34 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 10 kg |
| 2. Satz | 0:40 min mit 10 kg |
| 3. Satz | 0:40 min mit 10 kg |
| 1:00 min mit 13 kg |
| 1:00 min |
| 1:00 min |
8. Rückenstrecken im Liegen - Superman
119 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
| 0:30 min |
| Dauer | 1 Min. |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 14 kg |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 14 kg |
13. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 14 kg |
14. Beinbeugen - Beincurls, liegend
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 14 kg |
15. Wadenheben im Stehen - Langhantel
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 14 kg |
| 2. Satz | 0:40 min mit 14 kg |
| 3. Satz | 0:40 min mit 14 kg |
20 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min mit 14 kg |
19 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min mit 10 kg |
20 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min mit 10 kg |
19. Hammercurls mit Kurzhanteln
18 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min mit 10 kg |
20. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
20 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min mit 10 kg |
21. Hammercurls mit Kurzhanteln
20 Sekunden Satzpausen
| 0:50 min mit 10 kg |
| 0:30 min mit 5 kg |
| 1. Satz | 0:30 min mit 5 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 5 kg |
| 0:30 min mit 5 kg |
| 0:30 min mit 5 kg |
| 0:30 min mit 5 kg |
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