Kraftaufbau
Strandfigur
Zirkel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 65 kg |
3. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 50 kg |
6. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 65 kg |
7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 40 kg |
8. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 13 kg |
9. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 75 kg |
12. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 45 kg |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 160 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 75 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 65 kg |
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