Kraftaufbau
Scooby Intermediate
Core Rotisserie+Push
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
0:45 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:45 min |
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
0:45 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:45 min |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Core Rotisserie+Pull
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
0:45 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:45 min |
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
0:45 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:45 min |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Core Rotisserie+Legs
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
0:45 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:45 min |
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
0:45 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:45 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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