Scooby Intermediate

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

0:45 min

0:45 min

3. Crunch - Bauchpresse

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

0:45 min

5. Unterarmstütz - Planks

0:45 min

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

60 Sekunden Satzpausen

0:45 min

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

0:45 min

0:45 min

8. Crunch - Bauchpresse

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

0:45 min

10. Unterarmstütz - Planks

0:45 min

12. Schrägbankdrücken - Multipresse

60 Sekunden Satzpausen

0:45 min

11. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

13. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

14. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

15. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Core Rotisserie+Pull

25 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Rückenstrecken im Liegen - Superman

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

0:45 min

0:45 min

3. Crunch - Bauchpresse

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

0:45 min

5. Unterarmstütz - Planks

0:45 min

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

60 Sekunden Satzpausen

0:45 min

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

0:45 min

0:45 min

8. Crunch - Bauchpresse

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

0:45 min

10. Unterarmstütz - Planks

0:45 min

60 Sekunden Satzpausen

0:45 min

11. Klimmzüge

12. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH
2. Satz	6 WH
3. Satz	6 WH

13. Klimmzüge im Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

14. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH
2. Satz	6 WH
3. Satz	6 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

15. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Core Rotisserie+Legs

22 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Rückenstrecken im Liegen - Superman

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

0:45 min

0:45 min

3. Crunch - Bauchpresse

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

0:45 min

5. Unterarmstütz - Planks

0:45 min

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

60 Sekunden Satzpausen

0:45 min

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

0:45 min

0:45 min

8. Crunch - Bauchpresse

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

0:45 min

10. Unterarmstütz - Planks

0:45 min

11. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

0:45 min

12. Rumänisches Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

13. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

14. Kniebeugen mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH