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Kraftaufbau

Scooby Intermediate

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trainingsplan Scooby Intermediate

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:45
Rückenübung

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

3. Crunch - Bauchpresse

00:00:45
Bauchmuskelübung

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:45
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:45
Rückenübung

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

8. Crunch - Bauchpresse

00:00:45
Bauchmuskelübung

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

10. Unterarmstütz - Planks

00:00:45
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Arnold Presse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:45
Rückenübung

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

3. Crunch - Bauchpresse

00:00:45
Bauchmuskelübung

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:45
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:45
Rückenübung

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

8. Crunch - Bauchpresse

00:00:45
Bauchmuskelübung

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

10. Unterarmstütz - Planks

00:00:45
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:45
Rückenübung

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

3. Crunch - Bauchpresse

00:00:45
Bauchmuskelübung

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:45
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:45
Rückenübung

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

8. Crunch - Bauchpresse

00:00:45
Bauchmuskelübung

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

10. Unterarmstütz - Planks

00:00:45
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Scooby Intermediate – Kraftaufbau Trainingsplan für

Scooby Intermediate | © Istockphoto.com

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