Kraftaufbau
powerstick
Powerstick
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
1:00 min |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
1:00 min |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
1:00 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
1 |
1:00 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
1:00 min |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
1:00 min |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
1:00 min |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
1:00 min |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
1:00 min |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
1 |
1:00 min |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
1 |
1:00 min |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
1 |
1:00 min |
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