powerstick

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

Bizepsübung

26 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

32 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

9. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

10. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

13. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

14. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

15. Kreuzheben

Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

16. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

26 Sekunden Satzpausen

17. Handgelenk-Beugen Langhantel

Unterarmübung

32 Sekunden Satzpausen

18. Handgelenk-Strecken Langhantel

Unterarmübung

33 Sekunden Satzpausen