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Kraftaufbau

powerstick

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trainingsplan powerstick

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

00:01:00
Beinmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

00:01:00
Beinmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

00:01:00
Beinmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

00:01:00
Bizepsübung

26 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

00:01:00
Bizepsübung

32 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

00:01:00
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Dips an einem Stuhl

00:01:00
Trizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

00:01:00
Schultermuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

9. Frontheben - Langhantel

00:01:00
Schultermuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

10. Hüftheben am Boden

00:01:00
Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:30
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

13. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

00:01:00
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

14. Langhantelrudern, vorgebeugt

00:01:00
Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

15. Kreuzheben

00:01:00
Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

16. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

00:01:00
Rückenübung

26 Sekunden Satzpausen

17. Handgelenk-Beugen Langhantel

00:01:00
Unterarmübung

32 Sekunden Satzpausen

18. Handgelenk-Strecken Langhantel

00:01:00
Unterarmübung

33 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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powerstick – Kraftaufbau Trainingsplan für

powerstick | © Istockphoto.com

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