Kraftaufbau
Power
Power Lifting
65 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
Street Workout Power
111 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
3 WH 3 WH 3 WH 3 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
4 WH 4 WH 4 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
Boxen
105 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 105 Min. |
Stability
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Street Workout
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Street Workout Bars
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
Muscle Ups
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
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