Kraftaufbau
More Power 3
Brust, Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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3 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
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3 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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3 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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3 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
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3 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
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3 |
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120 Sekunden SatzpausenRücken, Trizeps, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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3 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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3 |
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| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
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3 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
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3 |
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Schulter, Beine, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
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3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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3 |
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| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
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3 |
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