Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

KFOR

Trainingsplan starten

KFOR

111 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Seilspringen

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14kg 16kg 18kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14kg 16kg 16kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

55kg 60kg 65kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

55kg 60kg 65kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

8. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

55kg 55kg 60kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

9. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

10. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

11. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

12. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

13. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

Cardio

63 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

1. Satz 10:00 min
2. Satz 35:00 min
3. Satz 10:00 min

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

3. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

5. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige