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Kraftaufbau
Cross-Fit Plan A
Woche 1,3,5
Military, 300, Seven, Filthy 50
| 1 Wochen, 6 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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6 Übungen x 50 Reps for time GOAL: 25 min
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
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Beinmuskelübung
40 kg Langhantel |
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Schultermuskelübung
18 kg |
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Bauchmuskelübung
Mit 40 kg Langhantel halten |
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Beinmuskelübung
Kastensprünge |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining Intervalllauf 30 sec. Run / 90 sec. Rest. 25-30 times |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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4 Übungen x 10 Reps (5 Durchgänge) 2 min Pause
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Brustmuskelübung
75 kg |
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Rückenübung
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Beinmuskelübung
60 kg |
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Schultermuskelübung
30 kg |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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50 reps x 10 Übungen GOAL: 25 min
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Beinmuskelübung
Kastensprünge |
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Rückenübung
Jumping Pullups |
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Beinmuskelübung
10kg |
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Bauchmuskelübung
Knee to Elbow |
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Schultermuskelübung
Pushpress |
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Rückenübung
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Brustmuskelübung
mit Squatsprung (Burpees) |
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Schultermuskelübung
Kettleball 12kg |
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Cardiotraining 50 x |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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7 x 7 Exercises x 7 Rounds. GOAL 40 Min
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Schultermuskelübung
Handstand-pushups |
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Schultermuskelübung
70 kg Deadlift |
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Bauchmuskelübung
Knee to Elbow |
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Beinmuskelübung
60 kg |
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Brustmuskelübung
mit Squatsprung (Burpee) |
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Schultermuskelübung
Kettleball 16kg |
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Rückenübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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