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Kraftaufbau

CC + Weighttraining

Trainingsplan starten

A

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

B

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Good-Mornings

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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