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Kraftaufbau

CC + Weighttraining

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

1. Satz:
2. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Good-Mornings

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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