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Kraftaufbau

Alles

Trainingsplan starten

Bizeps/Brust

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

4. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

5. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

Triezeps/Rücken

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

4. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

Beine/Bauch

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

5. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH
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