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Kraftaufbau

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trainingsplan Alles

6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schrägbankdrücken

16 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

16 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

16 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

16 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

16 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

16 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

16 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

16 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

16 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schräge Beinpresse

16 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

16 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

16 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

16 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben - Langhantel

16 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Alles – Kraftaufbau Trainingsplan für

Alles | © Istockphoto.com

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