Alles - Trainingsplan
1. Workout: Bizeps/Brust
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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2. Workout: Triezeps/Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
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3. Workout: Beine/Bauch
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 6. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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