Kraftaufbau
Anne I
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken - Maschine | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Abduktion - Maschine, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, liegend | 0 | |
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Hüftstrecken - Maschine | 0 |
Tag 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions - Maschine | 0 | |
| Rücken | Klimmzugmaschine | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Reverse-Flys in Bauchlage | 0 | |
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 | |
| Rücken | T-Hantel Rudern, vorgebeugt | 0 |
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