Fitness steigern

Training

90 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	2	1 WH 1 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Kabelcurls (hoher Block) 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Latziehen - enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Seitheben am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH