Fitness steigern
Normalplan
Workout 1
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3.6 km |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1.8 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
1:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
5 |
1:00 min 1:20 min 1:40 min 2:00 min 2:20 min |
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
7 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
Workout 1
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 1
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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