Fitness steigern
Normalplan
Workout 1
35 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3.6 km |
1. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1.8 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min |
| 2. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:20 min |
| 3. Satz | 1:40 min |
| 4. Satz | 2:00 min |
| 5. Satz | 2:20 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
12. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
17. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 3 kg |
Workout 1
41 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 1
35 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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