Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Informationen bearbeiten

Fitness steigern

Stephan Peer

Trainingsplan starten

Workouts bearbeiten

Kraftausdauer

37 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Hände neben dem Körper

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Zusatzgewicht

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

4. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Körper gerade

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH
2. Satz 1 WH

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Arme erhöht

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

8. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Spannung halten

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

9. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Füße auf dem Boden

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

11. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Trizepsstrecker seitlich

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

Kraftausdauer

33 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Widerstandsbänder

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH

2. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Spannung halten

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Rücken gerade

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Planke

1 WH

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Arme nicht durchstrecken

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Arme nicht durchstrecken

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Rücken gerade

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Flachbank

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

11. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Seilgriff

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige