Fitness steigern

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82 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Beinmuskel	Wandsitzen 45 Sekunden Satzpausen so lange wie möglich	3	1 WH 1 WH 1 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 45 Sekunden Satzpausen Wiederholungen pro Seite	3	20 WH 18 WH 16 WH
Bauchmuskel	Russian Twist - Russische Drehung 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Bauchmuskel	Radfahr-Crunches 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 45 Sekunden Satzpausen Seestern	3	20 WH 18 WH 16 WH
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage 45 Sekunden Satzpausen im Stehen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Rücken	Überzüge am Seilzug 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Brustmuskel	Liegestützen 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 45 Sekunden Satzpausen Liegend	3	20 WH 18 WH 16 WH
Bizeps	Bizeps-Curls 21er 45 Sekunden Satzpausen	3	21 WH 21 WH 21 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Trizeps	Dips an einem Stuhl 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Trizeps	Trizeps Liegestützen 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Trizeps	Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH