Fitness steigern

Ganzkörper A

Workout 1

24 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen	1	60 WH
Brustmuskel	Liegestützen 30 Sekunden Satzpausen	1	33 WH
Ganzkörper	Thermaband 60 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Beinmuskel	Wadenheben 60 Sekunden Satzpausen	1	30 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 60 Sekunden Satzpausen	1	35 WH
Trizeps	Trizep Dips 60 Sekunden Satzpausen	1	35 WH
Brustmuskel	Diamant Liegestütz 60 Sekunden Satzpausen	1	22 WH
Trizeps	Trizeps Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	1	40 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	1	20 WH
Bauchmuskel	Seitliches Beckenheben 60 Sekunden Satzpausen	2	25 WH 25 WH
Schultermuskel	Nackenheber 60 Sekunden Satzpausen	1	30 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	15 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	15 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 60 Sekunden Satzpausen	1	50 WH
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden 60 Sekunden Satzpausen	1	45 WH
Rücken	Arme heben liegend 60 Sekunden Satzpausen	1	30 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 60 Sekunden Satzpausen	1	30 WH
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 60 Sekunden Satzpausen	1	15 WH
Beinmuskel	Wadenstrecker 60 Sekunden Satzpausen	1	34 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	1 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Brustmuskel	Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	1	17 WH
Bizeps	Arni Curls 60 Sekunden Satzpausen	2	14 WH 13 WH
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 60 Sekunden Satzpausen	1	1:30 min
Trizeps	Trizep Dips 60 Sekunden Satzpausen	1	35 WH
Trizeps	Trizeps Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	1	40 WH