Ganzkörper A - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: 60/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 33/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Ganzkörper |
Thermaband
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Wadenheben
Geplant 1 Satz mit: 30/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 1 Satz mit: 35/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Trizeps |
Trizep Dips
Geplant 1 Satz mit: 35/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Diamant Liegestütz
Geplant 1 Satz mit: 22/ WH |
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| 8. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 40/ WH |
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| 9. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 10. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 11. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 2 Sätze mit: 25/25/ WH |
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| 12. | Schultermuskel |
Nackenheber
Geplant 1 Satz mit: 30/ WH |
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| 13. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 14. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 15. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: 50/ WH |
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| 16. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 1 Satz mit: 45/ WH |
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| 17. | Rücken |
Arme heben liegend
Geplant 1 Satz mit: 30/ WH |
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| 18. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 30/ WH |
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| 19. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 20. | Beinmuskel |
Wadenstrecker
Geplant 1 Satz mit: 34/ WH |
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| 21. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 1/ WH |
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| 22. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 23. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 17/ WH |
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| 24. | Bizeps |
Arni Curls
Geplant 2 Sätze mit: 14/13/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 25. | Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 26. | Trizeps |
Trizep Dips
Geplant 1 Satz mit: 35/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 27. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 40/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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