Ganzkörper A

60 Sekunden Satzpausen

60 WH

2. Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

33 WH

3. Thermaband

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

3. Wadenheben

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

30 WH

60 Sekunden Satzpausen

35 WH mit 13 kg

5. Trizep Dips

60 Sekunden Satzpausen

35 WH

6. Diamant Liegestütz

60 Sekunden Satzpausen

22 WH

6. Trizeps Liegestützen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

40 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 13 kg
2. Satz	20 WH mit 13 kg

8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

9. Seitliches Beckenheben

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 13 kg

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH

9. Nackenheber

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 8 kg

11. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 13 kg

12. Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 13 kg

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

50 WH

13. Beckenlift - Beckenheben am Boden

16. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

45 WH

14. Arme heben liegend

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH

15. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 13 kg

16. Wadenstrecker

17. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

34 WH

18. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1 WH mit 13 kg

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 8 kg

18. Liegestützen

20. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

17 WH

19. Arni Curls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH mit 13 kg
2. Satz	13 WH mit 13 kg

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

21. Trizep Dips

60 Sekunden Satzpausen

35 WH

22. Trizeps Liegestützen