Fitness steigern
BEGINNER
Workout 1
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
Ganzkörper 1
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.