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Fitness steigern

BEGINNER

Trainingsplan starten

trainingsplan BEGINNER

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Rudern

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 11 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 11 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 11 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 11 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 11 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 11 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 11 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 11 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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BEGINNER – Fitness steigern Trainingsplan für

BEGINNER | © Istockphoto.com

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