Fitness steigern

BBP und Cardio

42 Min

Trainingstage

Dauer

10 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht	2	20 WH 20 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel	2	20 WH 20 WH
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht	2	20 WH 20 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel	2	20 WH 20 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte	2	20 WH 20 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 60 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Brustmuskel	Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	1	20 WH
Trizeps	Trizeps Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Beinmuskel	Abduktion am Boden 60 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Trizeps	Dips an einem Stuhl 60 Sekunden Satzpausen	1	20 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 60 Sekunden Satzpausen	1	20 WH
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 60 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman 60 Sekunden Satzpausen	2	1:30 min 1:30 min
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 60 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman 60 Sekunden Satzpausen	2	1:30 min 1:30 min
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 60 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Bauchmuskel	Seitliches Beckenheben 60 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 60 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 60 Sekunden Satzpausen	1	1:30 min