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Fitness steigern

BBP und Cardio

Trainingsplan starten

trainingsplan BBP und Cardio

42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bizepsübung

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Trizepsübung

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

6. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizeps Liegestützen

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Abduktion am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Dips an einem Stuhl

20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

19. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

21. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:01:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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BBP und Cardio – Fitness steigern Trainingsplan für

BBP und Cardio | © Istockphoto.com

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