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Fitness steigern

6 Tages Plan

Trainingsplan starten

trainingsplan 6 Tages Plan

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Training für Bauch & Taille

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 24 WH
3. Satz: 24 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen
13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Training für Beine & Po

1. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 24 WH
3. Satz: 24 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 24 WH
3. Satz: 24 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Training für Arme & Brust

1. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

20 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Training für Bauch & Taille

1. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Training für Beine & Po

1. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Training für Arme & Brust

1. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Bizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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6 Tages Plan – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

6 Tages Plan | © Istockphoto.com

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