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Fitness steigern

2er Split

- Bein, u. Rücken, Bauch
- Schulter, o. Rücken, Bauch
jeweils laufen bzw. Crosstrainer

5 Wochen, 3 mal pro Woche Fitness steigern
Anfänger Frauen
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan 2er Split

108 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

1. Satz: 00:05:00
2. Satz: 00:20:00
3. Satz: 00:05:00
Cardiotraining

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzugmaschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Knieheben

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Radfahren

00:00:20
Cardiotraining
64 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

1. Satz: 00:05:00
2. Satz: 00:20:00
3. Satz: 00:05:00
Cardiotraining

2. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzugmaschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

1. Satz: 00:05:00
2. Satz: 00:20:00
3. Satz: 00:05:00
Cardiotraining

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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2er Split – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

2er Split | © Istockphoto.com

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