Ausdauersteigerung
Wochentraining
Brust- und Bizepstraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
5. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
11. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
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15. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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17. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
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19. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
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