Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Ausdauersteigerung » Wochentraining

Ausdauersteigerung

Wochentraining

Trainingsplan starten

trainingsplan Wochentraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Kabelzüge über Kreuz

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schrägbankdrücken

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Kabelcurls (hoher Block)

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Kabelcurls (tiefer Block)

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Konzentrationscurls

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Langhantelcurls

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Wochentraining – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Wochentraining | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern.... Mehr

FITNESS CHALLENGES

10 kg abnehmen bis Sommer 2015

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE