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Ausdauersteigerung

Keine Ahnung Trainingsplan 1 Ja von mir aus !

Trainingsplan starten

trainingsplan Keine Ahnung Trainingsplan 1 Ja von mir aus !

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

loch

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Sit-Ups

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 96 kg
2. Satz: 10 WH mit 96 kg
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 93 kg
2. Satz: 10 WH mit 93 kg
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Hyperextensions

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Konzentrationscurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Keine Ahnung Trainingsplan 1 Ja von mir aus ! – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Keine Ahnung Trainingsplan 1 Ja von mir aus ! | © Istockphoto.com

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