Abnehmen
Aufbautraining 4 Wochen
2 mal pro Woche circel-training und 2 mal pro Woche Cardio
4 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Seilzug
Trainings-Maschinen
Circel-Training Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenCardiotraining Indoor
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.