Abnehmen
Mom
Bein, Rücken, Schulter, Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenBauch, Ad-, Abduktoren, Brust, Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
Links. Rechts 30° |
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
Maschine |
1 |
|
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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