Abnehmen
KW 47 - 50 / 2014
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
20 WH 16 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
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