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Ganzkörper-Training

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trainingsplan Ganzkörper-Training

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 17 WH mit 20 kg
2. Satz: 17 WH mit 25 kg
3. Satz: 17 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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Ganzkörper-Training – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper-Training | © Istockphoto.com

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