Abnehmen
Definition
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72 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
20 WH 12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Einseitig |
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
Einseitig |
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
Einseitig |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
20 WH 0:30 min 20 WH 0:30 min 20 WH 0:30 min 20 WH 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Definition
86 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
20 WH 15 WH 12 WH 8 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
4 |
15 WH 15 WH 10 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Einzeln |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
4 |
10 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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