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Abnehmen

Definition

Trainingsplan starten

trainingsplan Definition

72 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
4. Satz: 10 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 200 kg
2. Satz: 12 WH mit 360 kg
3. Satz: 10 WH mit 400 kg
4. Satz: 10 WH mit 500 kg
5. Satz: 12 WH mit 360 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Einseitig

4. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Einseitig

5. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
4. Satz: 20 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Einseitig

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 00:00:30 20 WH
2. Satz: 00:00:30 20 WH
3. Satz: 00:00:30 20 WH
4. Satz: 00:00:30 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
86 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
4. Satz: 20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Einzeln

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 100 kg
4. Satz: 12 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Definition – Abnehmen Trainingsplan für Profi

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