Abnehmen
Defini
Rücken, Bizeps, Bauch, Cardio
27 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 65 kg |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| Dauer | 15 Min. |
Beine
28 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
89 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
89 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 14 WH |
4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
Brust, Schultern, Trizeps, Cardio
42 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
89 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
91 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
91 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
88 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| Dauer | 15 Min. |
Laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.