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Brust/Trizeps

Trainingsplan starten

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 35 kg

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

Rücken/Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9 WH mit 8 kg

2. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 8 kg

3. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

Bauch/Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Cardio

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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