Abnehmen
Abnehmen 2
Workout 1
72 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 0.86 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Workout 2
73 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 0.9 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.